养头发先养身体，吃对蛋白质与维B才是成年人最该懂的自我成长

    头发主要由蛋白质组成。每天记得吃鸡蛋、豆制品或瘦肉，帮助头发更强韧健康。

    1、补充维B。维生素B族能调节头皮油脂代谢，缺乏时容易出油。多吃全谷物和绿叶菜来补充。

    2、使用橄榄油。橄榄油富含健康脂肪，可以外用按摩头皮，也能内服，从内到外地养头发。

    3、吃三文鱼。三文鱼里的Omega-3能减少头皮炎症，每周吃一两次，对头发生长和光泽有一定帮助。

    4、食用五黑糊。每天一小碗五黑糊，用黑豆、黑芝麻等传统食材滋补，让头发乌黑浓密。