掌控感的秘诀是提前建好失败清单，把焦虑变成见招拆招的底气

    掌控感的根本方法，是建立"失败清单"。这个方法是斯坦福心理学家提出的，就是做一件事之前，可以把最坏的各种情况都列出来，并且做好应对方法。

    有人做过一个实验，让参加面试的学生提前写出可能遇到的最糟情况，并且把小纸条放在口袋里。结果无论遇到什么情况，做过失败清单的学生普遍比普通学生表现好。

    一位乒乓球奥运冠军在1996年奥运会也使用了失败清单的方法，就是提前想好对手、场内、场外可能发生的最糟情况。当糟糕情况发生时，她的第一反应并不是焦虑，而是有点开心，因为"哈，被我猜中了吧"。

    排球教练也提到过失败清单，就是把可能的问题想在前面，越细越好。这样遇到糟糕情况，也能头脑清醒，见招拆招。

    用那位奥运冠军的话说：赢家会用失败清单，你会感觉一切都在掌控之中。

    焦虑的本质是对未知的恐惧。当你把最坏的情况都想清楚了，准备好了应对方案，焦虑自然就消失了。取而代之的是一种笃定和从容。

    下次遇到让你焦虑的事情，不妨试试这个方法。把最坏的结果写下来，然后逐条想好对策。你会发现，大部分事情远没有你想象的那么可怕。