情绪跌到低谷时，这十三个自救方法帮我撑了过来

    情绪跌到低谷时，这十三个自救方法帮我撑了过来。

    1、在家看电影、看书等。看历史纪录片要挑章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小，对当下的情绪有舒缓作用。看短篇小说也不错，容易集中精力看完，且有成就感。

    2、运动不要停，一定不要停。选学一个感兴趣的运动，比如跳绳、跳舞、跑步等，每天坚持锻炼。所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

    3、设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

    4、每天定个小计划，小计划，小计划。简单、容易完成，才坚持得下去，成就感也来得快。比如一天十个俯卧撑、看十页书。

    5、洗澡、打扫屋子、整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用。

    6、哭。大声哭，接纳自己的情绪，接纳自己的不完美。正确地表达自己的负面情绪，一点都不丢人。

    7、往前走一小步。要是迟迟没法动手做一件急需或想做的事，就先给自己定一个和它相关的极小事——打开那本书、搜一下相关问题、看看别人怎么做的。往往不知不觉间，你已经快做完了。

    8、不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想象或害怕失败的借口中不行动。

    9、接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己的情绪，不管是焦虑还是失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量，在做好的每一件事上增加自己的成就感。意识到哪些事情可以改变、哪些事情不能，不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

    10、找到自己的节奏。可以走得慢一点，但别被别人带着跑。

    11、如果你正处在困境或低谷期，有爱好就去发展一下，它能帮你稳住情绪、治愈自己。如果实在没精力，那就把手头的事全部做好，并且坚持下去。日后回头看，你会感谢自己，因为它给了你成就感。

    12、请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音、关闭不必要的推送、减少各类资讯的浏览等。

    13、关注自己使用手机的时间，每日最好不超过6个小时。手机看多了，真的会抑郁。