在校女生调理肠胃的14个实用方法，学会照顾自己才是自我成长

    一些女宝在校调理肠胃的小tips：

    1、小米粥。小米粥是养胃必选项，温和又好消化，晚餐喝一碗，肠胃没负担。

    2、玉米。玉米富含膳食纤维，能帮助肠道蠕动，偶尔当主食换换口味，还能预防便秘。

    3、红薯。红薯香甜软糯，也能帮助排便，但要适量，吃多了容易胀气。

    4、杂粮饭。替代部分白米饭，延缓血糖波动。

    5、豆腐。豆腐是植物蛋白，软嫩易吸收，做汤或清炒，都是肠胃友好的选择。

    6、少喝牛奶。很多姐妹其实乳糖不耐受，喝牛奶会腹胀腹泻，可以先暂停一段时间观察看看。

    7、喝羊奶。如果真想喝奶，可以试试羊奶。羊奶味甘、性温，而且脂肪球更小，能润肠胃，对有些人来说会更温和滋养。

    8、喝热水。一定要告别冷饮，常备保温杯，多喝温水，能促进循环，帮助消化。

    9、不要久坐。在教室或宿舍不要一坐就是几小时，每隔四五十分钟就站起来走动一下。

    10、减少思虑。情绪和肠胃息息相关，学习压力大时，学会放松，别让焦虑伤了脾胃。

    11、靠墙站。饭后如果觉得撑，可以靠墙站立十分钟，能帮助消化，还能顺便塑形。

    12、仰卧卷腹。平躺在床上，做几个轻微的卷腹动作，能锻炼腹部力量，促进肠道动力。

    13、腹部按摩。以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻画圈按摩，每天五分钟，肚子会舒服很多。

    14、餐后运动。刚吃完饭千万别马上剧烈运动，至少休息一小时后再去跑步锻炼。